Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và dễ có con

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và dễ có con?

Vô sinh nam ngày càng phổ biến, một phần do chất lượng tinh trùng giảm bởi chế độ ăn và lối sống. Thực tế, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách có thể giúp tinh trùng khỏe hơn, di chuyển tốt hơn.

Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

1. Hàu, tôm, cua – nguồn kẽm dồi dào.

2. Trứng gà – giàu protein và vitamin E.

3. Cá béo (cá hồi, cá ngừ) – chứa DHA, cải thiện cấu trúc tinh trùng.

4. Rau chân vịt – bổ sung folate, giúp giảm dị tật tinh trùng.

5. Chuối và bơ – tăng năng lượng và testosterone.

6. Hạt bí, hạnh nhân – cung cấp magie, kẽm.

7. Mật ong – tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nên tránh

Rượu, bia, thuốc lá, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn.

Lời khuyên

“Các cặp vợ chồng mong con nên duy trì chế độ ăn giàu kẽm, vitamin C và omega-3. Ngoài ra, nam giới nên ngủ đủ, tránh stress và tập thể dục thường xuyên.”